[...] + Triceps Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6) Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6) Wioslowanie sztanga Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6) Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10) Nd. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesiecy [...]
[...] - 3x max 2. Przyciąganie końca sztangi - 12-10-8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8-6 5. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 Tył Barku 1. unoszenie hantelek w opadzie 12 - 10 - 8 Piątek - Triceps + Biceps + przedramie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 2. Uginanie ramion z hantelką w siadzie 12 10 [...]
Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]
[...] skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze [...]
[...] Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8 B: Nogi - Przysiad przedni 10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 6/5/5 Klatka - Wyciskanie sztangielek lezac plasko 12/10/8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 14/14/12 Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 Brzuch na kazdej sesji [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]
Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
Wyczytalem, ale i tak teraz nie bede robil duzo cwiczen na nogi przez skrecenie kostki, ktora mi dokucza. Pozmienialem na cos takiego: Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 - Wykroki z [...]
[...] POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?! Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 14:33:23
Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]
O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) [...]
Ok wiec teraz zrobiłem sobie plan na fbw. Sroda: zestaw A nogi: wypychanie na suwnicy 5s ćwiczenie na maszynie: unoszenie nóg do góry 5s plecy: ściąganie gornego drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie [...]
Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia 3s Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj [...]
A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]
Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]
Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3S 3. Wyciskanie sztangielek (skos+) 4S 4. Rozpietki (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik 2S Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. [...]
Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
